현대 직장인들의 건강 관리 방식이 변화하고 있다. 업무와 집안일에 치여 자신을 돌볼 시간이 부족한 이들이 늘어나면서, 최근 ‘마이크로 습관’, ‘근골격 건강 챌린지’ 등 짧고 실용적인 건강 관리 트렌드가 주목받고 있다.
직장인 김세연(36) 씨는 최근 매 시간마다 2~3분간 스트레칭을 한다. “앉아있는 시간이 길어 허리와 어깨가 아팠는데, 짧은 시간이라도 꾸준히 움직이니 한결 수월해진 느낌이에요.”처럼 짧은 휴식과 움직임이 새로운 건강법으로 자리 잡고 있다.
실천 팁 1: ‘마이크로 습관’으로 몸을 깨우자
최근 트렌드는 긴 운동이 아닌 짧은 습관에 집중하는 것이다. 직장에서 흔히 하는 실천법으로는
– 프린트를 하러 갈 때 일부러 먼 프린터를 이용하기
– 엘리베이터 대신 계단 이용하기
– 전화 통화는 자리에서 일어나서 걷거나, 짧은 회의는 스탠딩으로 시도하기 등이 있다.
실천 팁 2: 식사도 ‘작게, 자주’
현대인에게 흔한 과식과 늦은 식사는 소화와 에너지 관리에 부담을 준다. 점심시간 이후 나른함을 막기 위해 가능한 한
– 작은 도시락, 샐러드, 견과류 등 간단한 식사를 자주 나눠 먹고
– 빵, 음료 같은 달콤한 간식보다는 채소와 단백질을 곁들이는 것이 좋다.
업무 중에 급하게 먹기보다, 잠깐 내려 놓고 천천히 씹으면서 식사하는 여유도 도움이 된다.
실천 팁 3: 마음 챙김 루틴, 짧게라도 꾸준히
정신적 스트레스도 건강에 큰 영향을 준다. 책상 앞에서 간단히 실천할 수 있는 방법으로
– 1분간 눈 감고 호흡에 집중하기
– 메신저와 연락을 1시간에 한 번 5분 정도 끄고 쉬어보기
– 업무 시작 전, 끝날 때 간단한 스트레칭과 심호흡
등을 추천할 만하다.
이 밖에도 ‘업무용 워크숍’에 간단한 체조나 명상 시간 도입 등 점점 더 많은 직장에서 건강을 위한 새로운 시도를 도입하고 있다.
무리한 건강법보다는 자신에게 맞는 작은 루틴이 오랫동안 실천할 수 있는 비결이라는 것이 전문가의 조언이다. 직장인이라면 오늘 바로 한 가지 작은 습관부터 시작해보는 건 어떨까.
