최근 건강 트렌드에서 ‘근육’은 단순한 미용이나 운동선수의 전유물이 아니란 점이 새롭게 부각되고 있다. 전문가들은 근육이 우리 몸의 기초대사량 증가, 관절 보호, 일상생활에서의 활력 유지를 위해 필수적이라고 조언한다. 이에 따라 한국인들도 바쁜 일상 속에서 근육 건강을 챙기려는 시도가 늘고 있다.
가장 큰 변화는 ‘작은 루틴’의 실천이다. 헬스장에 갈 시간이 부족한 직장인 김지현(37) 씨는 사무실에서 매시간 3분씩 일어나 동료들과 가볍게 스쿼트와 벽 밀기를 실천한다. 그는 “짧은 시간이지만 계속 반복하니 허리가 덜 뻐근하고 체력도 좋아진 것 같다”고 말했다. 의자에 앉아서 발끝 들어올리기, 허벅지에 힘 주기 같은 움직임도 꾸준히 실천 중이다.
근육 건강 트렌드는 이제 식탁에서도 엿볼 수 있다. 잡곡밥, 달걀, 닭가슴살, 두부 등 단백질이 풍부한 식재료를 중심으로 한식 반찬을 챙겨 먹는 이들이 늘고 있다. 번거롭지 않게 삶은 달걀이나 구운 두부를 도시락에 추가하는 것이 대표적이다. 전문가는 “특별한 보충제를 먹지 않아도, 하루 세 끼에 단백질 반찬 한두 가지를 고루 곁들이는 것만으로도 일상 속 근육 건강에 도움이 된다”고 설명했다.
요즘은 ’10분 근력 운동’ 영상, 모바일 앱을 활용해 집에서 틈틈이 근육 운동을 실천하는 사람도 많다. 어린 자녀와 함께하는 ‘부모-자녀 근력 게임’도 인기다. 아이와 짧게 팔굽혀펴기나 플랭크를 시도하며 생활 습관으로 자리 잡고 있다는 사례도 있다.
이처럼 근육 건강은 특별하지 않은 일상 루틴만으로도 충분히 챙길 수 있다. 전문가들은 “처음엔 미세한 변화부터, 예를 들면 매일 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집안일을 할 때 의식적으로 큰 근육을 움직이는 식으로 시작하면 좋다”고 조언한다. 꾸준하고 너무 무리하지 않는 실천이 오히려 근육 건강 관리의 비결이란 설명이다.
